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Esta mañana corrimos la segunda válida del Circuito Gatorade la cual partió en los alrededores del Centro Comercial San Ignacio y cuya ruta se puede observar en el siguiente mapa.

El año pasado corrimos esta misma ruta en 51:44 para un paso de 5:10 min/km lo que en su momento representó un record personal para la distancia. Considero que esta ruta es la que genera mayor desgaste de las tres válidas del Circuito debido a las secciones con ascensos con todo y que el descenso de la Av Principal del Country Club permite la recuperación física y de los tiempos.

No tengo mucho que contar en esta ocasión, tal vez el hecho de que se pudo lograr un buen ritmo de carrera con la expectativa en mi mente de tratar de mejorar el tiempo de la Válida I. Si bien es cierto que en las secciones de subida aminoraba un poco el paso con respecto al promedio general (algo lógico) me sentí con la capacidad de correr un paso consistente para rebasar a muchos corredores que sentían el rigor de la competencia. Es cierto que después del kilómetro 7 hubieron pequeñas secciones donde tuve que regular un poco pero igual conseguía estimular mi cuerpo con la energía mental necesaria para seguir corriendo a un paso de Record Personal aprovechando la resistencia adquirida en estos meses de entrenamiento.

Después del clásico sprint final crucé la meta con tiempo chip de 45:32 para un paso de 4:33 min/km para mejorar en más de un minuto mi antiguo record en 10Km y en más de 6 minutos lo logrado el año pasado en esta misma ruta lo cual me deja muy satisfecho con respecto a los resultados de los entrenamientos camino hacia los 42Km de Agosto. La siguiente competencia será en dos semanas con la Media Maratón de Caracas la cual me permitirá evaluar mi nivel de resistencia pensando en Panamá.

LAG

Trabajando duro… Hoy corrí mi única sesión de la semana ya que el domingo correré la segunda válida del circuito Gatorade de 10Km. Por los momentos me gusta llegar algo descansado a las competencias aunque no sé si en el futuro disminuya la cantidad de días de descanso algo que es posible ya que antes me tomaba un receso de una semana completa en comparación con el tiempo que me tomo ahora. Lo que si trataré de hacer mañana miércoles es una sesión suave de cardio con trabajo de abdominales para estar mejor preparado para el domingo.

Plan: Sesión que llamo Doble: I(ntervalo) + T(empo): 3 x 1.2Km (Paso 4:23 min/km) + 5Km en Tempo (Paso 4:50 min/km) + 3 x 1.2Km (Paso 4:23 min/km) con sus respectivos períodos de descanso entre rondas.

Trabajo Hecho: Primeros 3 intervalos de 1.2Km= Pasos de 3:58, 4:08 y 4:05 min/km + 5 Km a paso de 4:41 min/km + Finales 3 intervalos de 1.2 Km= Pasos de 4:21, 4:22 y 4:25 min/km.

Comentario: Bien satisfecho ya que logré culminar una sesión Doble:I+T de calidad. Es cierto que los segundos 1.2Km tuvieron un paso más lento que los primeros pero igual me mantuve en promedio dentro de lo planificado algo que me costó mucho ya que estaba muy agotado después del tempo. El mejor Doble:I+T que había corrido fue una sesión conformada por 2×1Km + 5Km + 2×1Km con un paso global de 4:43 min/km (sin tomar en cuenta los períodos de descanso) versus un paso global de 4:25 min/km logrado esta noche. Se observa una mejora importante en especial cuando se corrió 3.2Km más que en aquella sesión de Noviembre del 2007.

Ahora a correr el domingo a ver cómo me va.

LAG

Puestos Numerados… Estando en Bogotá quise aprovechar la oportunidad para ir al cine y ver cuales diferencias había con los cines de aquí. Tal vez la mayor diferencia es que en la cadena Cine Colombia usan puestos numerados permitiendo que uno pueda seleccionar el asiento en las dos zonas de la sala que ellos definen, Preferencia y General. Por lo observado, tratan de que se respete la ubicación de los usuarios aunque no me pareció muy intuitiva la información para ubicar el asiento con rapidez. Me pregunto cómo harán en los días de alta asistencia ya que estuve un domingo en la noche con una película de baja demanda (y bien malosa por cierto): The March traducida como El Pantano.
Diferente también el hecho de los refrescos en muchas variedades son self-service aunque no está permitida la recarga algo que dejan en la conciencia del usuario y más aún al nombre que le dan a las cotufas: Crispetas.

Comenzó bien y terminó mal… Es la impresión que dejó en mí la película Vantage Point. Con un grupo de actores de excelente trayectoria como: Dennis Quaid, Forrest Whitaker y Sigourney Weaver junto a la estrella de Lost, Matthew Fox y al venezolano Edgar Ramírez, la historia enmarcada en el trillado tema del terrorismo contra los Estados Unidos ahora en la ciudad de Salamanca, se ve prometedora al principio mientras va contando la historia desde los diversos puntos de vistas de los principales personajes hasta que cae en poco creíbles persecuciones y un final ilógico pero predecible que es para salir soltando groserías del cine…

Entrenando… Ayer corrí mi sesión de carrera larga de la Semana 7 en el Parque del Este después de vencer a la pereza…

Plan: 30 Km a un paso de 5:50 min/km
Trabajo Hecho: 30 Km a un paso de 5:39 min/km
Comentario: Bastante bien en los primeros 22.5 Km con un ritmo parejo sintiendo el agotamiento en los 7.5 km finales pero con un mejor desempeño que en sesiones pasadas de distancias similares. Lo importante es que vamos progresando poco a poco faltando aún 18 semanas para alcanzar el nivel planeado para el Maratón de Panamá.

LAG

No necesariamente tiene que ver con carreras sino tecnológicamente para una certificación CDIA+ para divercificar mis labores en la empresa.

En estos días (estaré hasta el viernes), mis dos sesiones de entrenamientos planeadas se verán afectadas aunque espero trabajar duro en el Cortafuegos el sábado. Sin embargo, estoy haciendo mi mejor esfuerzo para usar la caminadora que hay en el hotel pero creo que la altura de Bogotá (unos 2640 mts) me está afectando porque no puedo mantener un ritmo fuerte por mucho tiempo y me agoto con rapidez. Trataré de usar un ritmo menor en los días que me quedan en la ciudad para de seguro me traerá beneficios a mi sistema cardiovascular.

Cada día que estoy en Bogotá me pregunto por qué no podemos progresar en Caracas como lo han hecho aquí.

LAG

Semana 6 - Sesión 1 – 01/04/2008

Plan: Tempo de 13 Km a un paso de 5:01 min/km

Trabajo Hecho: 13 Km a un paso de 4:46 min/km

Comentario: Ritmo confortable con split negativo.

Semana 6 - Sesión 2 – 03/04/2008

Plan: Carrera Progresiva. 2 horas 10 minutos a paso general de 5:21 min/km con incrementos de velocidad en varias secciones.

Trabajo Hecho: Carrera Progresiva. 2 horas 10 minutos a paso general de 5:18 min/km con incrementos de velocidad en varias secciones.

Comentario: Sesión bastante ruda pero satisfecho de cumplir con lo planificado en especial la sección a paso de maratón.

Semana 6 - Sesión 3 – 05/03/2008

Plan: 29 Km a un paso de 5:50 min/km

Trabajo Hecho: 23 Km a un paso de 5:50 min/km

Comentario: Sesión complicada por tener que correrla el ´sabado en lugar del domingo como estaba planeado originalmente. Luego algunos problemas logísticos evitaron que cumpliera con el plan establecido. Lo rescatable es que experimente una especie de doble sesión. Esta estrategia que debe ser hecha con sumo cuidado para que cumpla su objetivo.

LAG

A pesar que me faltan varios detalles que ajustar ya la mayoría de los trámites están avanzados como para hacer oficial mi reto de 42 Km: Panamá 10-08.

Sí, a finales del año pasado me pareció genial celebrar mi próximo cumpleaños intentando correr mi primera maratón de 42 km. No lo había oficiliazado con nombre y apellido hasta no tener adelantado los trámites correspondientes: inscripción en la maratón, pasajes, etc.

Me quedan 4 meses y fracción para seguir entrenando duro y mejorar semana tras semana para afrontar lo mejor preparado posible este evento y así cumplir no solo el objetivo de finalizarlo sino hacerlo en un tiempo razonable en base a mis condiciones reales.

Entrenamiento

La sesión del jueves de intervalos fue suspendida debido a problemas estomacales, espero tener más cuidado con mi alimentación en el futuro.

La sesión de hoy (Carrera Larga) la corrí en el Parque del Este en lugar de la Cota Mil debido a que me levanté algo tarde y hasta tenía algo de flojera por lo cual salí algo tarde de casa. Decidí intentar 27.5 Km que supondría 11 vueltas al parque en la ruta de la raya blanca, a un paso de 5.50 min/km.

Aunque logré el objetivo debo confesar que de nuevo empecé muy rápido con lo que los últimos 10 km fueron una tortura. A pesar del desempeño no adecuado en la administración de los pasos y de la energía, debo rescatar que el agotamiento y los dolores que tenía en las últimas vueltas al parque me sirvieron para entrenar el aspecto psicológico para no dejarme vencer por el cansancio y llegar al final de la meta establecida.

Las condiciones climáticas estuvieron exigentes debido a la hora en que se llevó el entrenamiento (alrededor el mediodía) lo cual es bueno pensando en Panamá y que a la larga me ayudará a mejorar mis capacidades para carreras largas. Al final estaba casi de camilla , muy cansado y adolorido, esperemos que mañana amanezca mejor.

LAG

Plan: Tempo de 13 Km a un paso de 5:01 min/km

Trabajo Hecho: 13 Km a un paso de 4:55 min/km

Comentario: No corrí al mismo ritmo de la misma semana ya que sentí algo pesado. De igual forma logré trabajar según lo planeado lo cual me dejó satisfecho en especial con último kilómetro de 4:23 min/km (claro está, aprovechando una bajada en la ruta). Al final una sesión matadora de abdominales.

LAG

Plan: 25 Km a un paso de 5:50 min/km

Trabajo Hecho: 25 Km a un paso de 5:33 min/km en la Cota Mil

Comentario: Me sentí bastante bien durante el entrenamiento. Aunque podría catalogar la sesión de un poco mas exigente cuando la comparo con la del domingo anterior (arranqué desde la Plaza Altamira para correr unos 3Km hasta la Cota) tengo la sensación de que mi desempeño general fue superior a la lograda hace 7 días. Controlé mejor el paso y no me sentí agotado sino hasta el final donde el retorno en subida me mató como en otras ocasiones (si logro vencer esta sección de la Cota, entonces si podré decir que estoy bien preparado para los 42K).  En general tuve una buena semana, esperemos que los progresos sigan.

LAG

Plan: Carrera Progresiva. 2 horas a paso general de 5:23 min/km con incrementos de velocidad en varias secciones.

Trabajo Hecho: Sesión de 1 hora 51 minutos a paso general de 5:19 min /km

Comentario: Buena sesión de trabajo a pesar de no haber podido llegar a las 2 horas planificadas. La ruta del Parque del Oeste fue paulatinamente castigando mis piernas (al terminar me dolían bastante los gemelos y los muslos), la sensación térmica calurosa fue ideal para dificultar un poco más el entrenamiento lo cual me pareció genial ya que a la larga estoy seguro de que me traerá buenos resultados en el futuro. Solo los dos primeros tercios de la sesión fue corrida en progresión y el reto será poder lograr en futuras sesiones que sea completamente progresiva. Como nota final, en la misma distancia corrida en el parque, mejoré el paso promedio en unos 35 segundos lo cual es muy motivante…

LAG

Plan: Tempo de 12 Km a un paso de 5:01 min/km

Trabajo Hecho: 12 Km a un paso de 4:43 min/km

Comentario: Como dirían en inglés.. Amazing!!!!.. Mi cuerpo se reivindicó conmigo después de una sesión dominical decepcionante… Sin quererlo, sentí que podía mantener un ritmo fuerte y confortable a medida que pasaba los kilómetros… Después del sexto kilómetro traté de mantener el ritmo pero sin caer en la tentación de exigirme en demasía… Al pasar el kilómetro 10 observé que superaba en apenas 2 segundos mi mejor tiempo de 10Km, así que decidí por estar algo agotado y tratando de usar el sentido común, bajar el ritmo en los dos últimos 2 kilómetros para correr a paso de media maratón que de igual forma me servía para los objetivos de la sesión. Lo mejor fue que al día siguiente mis piernas se sintieron bastante bien con muy poco dolor. Prometedor!!!.

LAG