Mirando hacia el domingo…
Trabajando duro… Hoy corrí mi única sesión de la semana ya que el domingo correré la segunda válida del circuito Gatorade de 10Km. Por los momentos me gusta llegar algo descansado a las competencias aunque no sé si en el futuro disminuya la cantidad de días de descanso algo que es posible ya que antes me tomaba un receso de una semana completa en comparación con el tiempo que me tomo ahora. Lo que si trataré de hacer mañana miércoles es una sesión suave de cardio con trabajo de abdominales para estar mejor preparado para el domingo.
Plan: Sesión que llamo Doble: I(ntervalo) + T(empo): 3 x 1.2Km (Paso 4:23 min/km) + 5Km en Tempo (Paso 4:50 min/km) + 3 x 1.2Km (Paso 4:23 min/km) con sus respectivos períodos de descanso entre rondas.
Trabajo Hecho: Primeros 3 intervalos de 1.2Km= Pasos de 3:58, 4:08 y 4:05 min/km + 5 Km a paso de 4:41 min/km + Finales 3 intervalos de 1.2 Km= Pasos de 4:21, 4:22 y 4:25 min/km.
Comentario: Bien satisfecho ya que logré culminar una sesión Doble:I+T de calidad. Es cierto que los segundos 1.2Km tuvieron un paso más lento que los primeros pero igual me mantuve en promedio dentro de lo planificado algo que me costó mucho ya que estaba muy agotado después del tempo. El mejor Doble:I+T que había corrido fue una sesión conformada por 2×1Km + 5Km + 2×1Km con un paso global de 4:43 min/km (sin tomar en cuenta los períodos de descanso) versus un paso global de 4:25 min/km logrado esta noche. Se observa una mejora importante en especial cuando se corrió 3.2Km más que en aquella sesión de Noviembre del 2007.
Ahora a correr el domingo a ver cómo me va.
LAG
