Publicando mis entrenamientos…
Por fin dejé la flojera y como hacen muchos amigos en la red, comenzaré a publicar mis entrenamientos que formarán parte de mi Proyecto 42… Espero ser consistente y esta vez comenzaré con las primeras 5 sesiones de trabajo realizadas hasta la fecha…
Semana 1 - Sesión 1 – 26/02/2008
Plan: Tempo de 10 Km a un paso de 4:58 min/km
Trabajo Hecho: 10 Km a un paso de 4:53 min/km
Comentario: Ritmo confortable.
Semana 1 - Sesión 2 – 28/02/2008
Plan: 6 x 1200 mts a un paso de 4:23 min/km
Trabajo Hecho: 5 series. Pasos: 4:10, 4:10, 4:15, 4:13, 4:17
Comentario: Sesión bastante ruda!!!.
Semana 1 - Sesión 3 – 01/03/2008
Plan: 21 Km a un paso de 5:35 min/km
Trabajo Hecho: 20 Km a un paso de 6:13 min/km
Comentario: Corrí la sesión en el famoso Cortafuego. Además de que la ruta fue bien exigente para mi en esta ocasión traía dolores en las piernas que evitaron un mejor rendimiento ese día. De todas me gustó mucho la sesión de trabajo ya que estoy seguro que los efectos serán muy positivos a futuro.
Semana 2 - Sesión 1 – 04/03/2008
Plan: Tempo de 10 Km a un paso de 4:58 min/km
Trabajo Hecho: 10 Km a un paso de 4:48 min/km
Comentario: Ritmo confortable.
Semana 2 - Sesión 2 – 06/03/2008
Plan: Carrera Progresiva. 2 horas a paso general de 5:15 min/km con incrementos de velocidad en varias secciones.
Trabajo Hecho: Sesión de 1 hora 35 minutos a paso general de 5:07 min /km
Comentario: Agotador y exigente. Pude haber corrido 10 minutos más pero me equivoqué estimando el tiempo faltante. Lo bueno es pude aguantar 15 minutos más con respecto a la anterior carrera progresiva que había hecho semanas a atrás y con un mejor ritmo. Mantuve la reducción del paso hasta los primeros 80 minutos, después el cansancio me tomó por asalto aunque tuve el fuelle para un buen remate. Resultados satisfactorios aunque estoy consciente que debo trabajar más en la resistencia.
NOTA: Los tempos y los intervalos tienen sus secciones de calentamiento, enfriamiento y de descanso entre intervalos (descanso que no aplica para las sesiones de tempo).
LAG
March 7th, 2008 at 3:20 am
Yo apenas camino unos 30-40 minutos unos 2 días a la semana, ¡ pero ya es algo ! antes no movía sino los dedos en el teclado
March 7th, 2008 at 9:57 am
Roko,
Ese es un buen comienzo. Lo importante es que mantengas la consistencia y perseverancia.
Hace 13 meses corria esporádicamente y rara vez hacia 10K a menos que intentara alguna Carrera Gatorade.. Y claro está, a paso lenteja comparando a como puedo correr ahora.
Aunque lamento no haber comenzado muchos años antes, tengo la motivación para tratar de conocer hasta donde puedo llegor en esto…
Gracias por tus comentarios
Luis Arturo