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A pesar que me faltan varios detalles que ajustar ya la mayoría de los trámites están avanzados como para hacer oficial mi reto de 42 Km: Panamá 10-08.

Sí, a finales del año pasado me pareció genial celebrar mi próximo cumpleaños intentando correr mi primera maratón de 42 km. No lo había oficiliazado con nombre y apellido hasta no tener adelantado los trámites correspondientes: inscripción en la maratón, pasajes, etc.

Me quedan 4 meses y fracción para seguir entrenando duro y mejorar semana tras semana para afrontar lo mejor preparado posible este evento y así cumplir no solo el objetivo de finalizarlo sino hacerlo en un tiempo razonable en base a mis condiciones reales.

Entrenamiento

La sesión del jueves de intervalos fue suspendida debido a problemas estomacales, espero tener más cuidado con mi alimentación en el futuro.

La sesión de hoy (Carrera Larga) la corrí en el Parque del Este en lugar de la Cota Mil debido a que me levanté algo tarde y hasta tenía algo de flojera por lo cual salí algo tarde de casa. Decidí intentar 27.5 Km que supondría 11 vueltas al parque en la ruta de la raya blanca, a un paso de 5.50 min/km.

Aunque logré el objetivo debo confesar que de nuevo empecé muy rápido con lo que los últimos 10 km fueron una tortura. A pesar del desempeño no adecuado en la administración de los pasos y de la energía, debo rescatar que el agotamiento y los dolores que tenía en las últimas vueltas al parque me sirvieron para entrenar el aspecto psicológico para no dejarme vencer por el cansancio y llegar al final de la meta establecida.

Las condiciones climáticas estuvieron exigentes debido a la hora en que se llevó el entrenamiento (alrededor el mediodía) lo cual es bueno pensando en Panamá y que a la larga me ayudará a mejorar mis capacidades para carreras largas. Al final estaba casi de camilla , muy cansado y adolorido, esperemos que mañana amanezca mejor.

LAG

Plan: Tempo de 13 Km a un paso de 5:01 min/km

Trabajo Hecho: 13 Km a un paso de 4:55 min/km

Comentario: No corrí al mismo ritmo de la misma semana ya que sentí algo pesado. De igual forma logré trabajar según lo planeado lo cual me dejó satisfecho en especial con último kilómetro de 4:23 min/km (claro está, aprovechando una bajada en la ruta). Al final una sesión matadora de abdominales.

LAG

Plan: 25 Km a un paso de 5:50 min/km

Trabajo Hecho: 25 Km a un paso de 5:33 min/km en la Cota Mil

Comentario: Me sentí bastante bien durante el entrenamiento. Aunque podría catalogar la sesión de un poco mas exigente cuando la comparo con la del domingo anterior (arranqué desde la Plaza Altamira para correr unos 3Km hasta la Cota) tengo la sensación de que mi desempeño general fue superior a la lograda hace 7 días. Controlé mejor el paso y no me sentí agotado sino hasta el final donde el retorno en subida me mató como en otras ocasiones (si logro vencer esta sección de la Cota, entonces si podré decir que estoy bien preparado para los 42K).  En general tuve una buena semana, esperemos que los progresos sigan.

LAG

Plan: Carrera Progresiva. 2 horas a paso general de 5:23 min/km con incrementos de velocidad en varias secciones.

Trabajo Hecho: Sesión de 1 hora 51 minutos a paso general de 5:19 min /km

Comentario: Buena sesión de trabajo a pesar de no haber podido llegar a las 2 horas planificadas. La ruta del Parque del Oeste fue paulatinamente castigando mis piernas (al terminar me dolían bastante los gemelos y los muslos), la sensación térmica calurosa fue ideal para dificultar un poco más el entrenamiento lo cual me pareció genial ya que a la larga estoy seguro de que me traerá buenos resultados en el futuro. Solo los dos primeros tercios de la sesión fue corrida en progresión y el reto será poder lograr en futuras sesiones que sea completamente progresiva. Como nota final, en la misma distancia corrida en el parque, mejoré el paso promedio en unos 35 segundos lo cual es muy motivante…

LAG

Plan: Tempo de 12 Km a un paso de 5:01 min/km

Trabajo Hecho: 12 Km a un paso de 4:43 min/km

Comentario: Como dirían en inglés.. Amazing!!!!.. Mi cuerpo se reivindicó conmigo después de una sesión dominical decepcionante… Sin quererlo, sentí que podía mantener un ritmo fuerte y confortable a medida que pasaba los kilómetros… Después del sexto kilómetro traté de mantener el ritmo pero sin caer en la tentación de exigirme en demasía… Al pasar el kilómetro 10 observé que superaba en apenas 2 segundos mi mejor tiempo de 10Km, así que decidí por estar algo agotado y tratando de usar el sentido común, bajar el ritmo en los dos últimos 2 kilómetros para correr a paso de media maratón que de igual forma me servía para los objetivos de la sesión. Lo mejor fue que al día siguiente mis piernas se sintieron bastante bien con muy poco dolor. Prometedor!!!.

LAG

Plan: 23 Km a un paso de 5:35 min/km

Trabajo Hecho: 20 Km a un paso de 5:30 min/km en la Cota Mil

Comentario: Muy inconforme con la sesión de hoy. Hice todo mal. Arranqué con un paso demasiado rápido pensando que lo iba a poder mantener durante toda la sesión y que unido a lo que pienso que fue una alimentación no correcta el día anterior, me llevó a fatigarme después del primer tercio de la sesión de trabajo. Estuve batallando con la fatiga hasta que mis piernas no dieron más al pasar el kilómetro 20. Estoy seguro que cualquier entrenador, al analizar la data de hoy me hubiese dado una jarta (como dirían en Trujillo) por mi torpeza. Me sentí muy mal por desperdiciar la jornada de hoy y me prometí que entrenaría de forma más inteligente para lograr los objetivos planteados comenzando por comer mejor el día anterior a una carrera larga matinal. Debo hacer un mejor trabajo largo la semana que viene y por ellos correré los próximos 25 Km en la Cota Mil de nuevo.

LAG

Plan: Intervalos: a.- 200 mts - 400 mts - 600 mts - 800 mts a un paso de 4:23 min/km
b.- 800 mts - 600 mts - 400 mts - 200 mts a un paso de 4:08 min/km

Trabajo Hecho: a.- 200 mts (3:50 min/km) - 400 mts (3:54 min/km) - 600 mts (3:52 min/km) - 800 mts (3:56 min/km)
b.- 800 mts (4:00 min/km) - 600 mts (3:58 min/km) - 400 mts (3:49 min/km) - 200 mts (3:27 min/km)

Comentario: Me sentí bastante bien a pesar que durante los intervalos de 800 mts me costó un poquito mantener el paso. En general satisfecho por mantenerme por debajo de los 4 min/km aunque no creo que repita este tipo de intervalos ya que me parece que los recomendados por Renato Canova (donde se maneja distancias mayores a un paso alrededor del ritmo que se desea correr en la maratón) serán más convenientes para mejorar mi rendimiento. Ya les contaré.

LAG

Plan: Tempo de 11 Km a un paso de 5:01 min/km

Trabajo Hecho: 11 Km a un paso de 4:53 min/km

Comentario: Buena sesión de trabajo. Traté de mantener un paso confortable según lo planeado intentando trabajar fuerte en las secciones con inclinación que por lo general me dan cierto trabajo. Sentí, en especial en la segunda repetición del pequeño ascenso que por lo general me hace bajar bastante el ritmo, que estaba mejor preparado para enfrentarla a un ritmo adecuado y no disminuir mucho el paso. A partir del kilómetro 7 paulatinamente fui mejorando el paso sintiendo el esfuerzo agotador ya en el último kilómetro.

LAG

Plan: 21 Km a un paso de 5:35 min/km

Trabajo Hecho: 21 Km a un paso de 5:43 min/km en el Cortafuegos

Comentario: Aunque corrí mejor que la semana pasada igual fuí apaleado por el Cortafuegos ya quedé bastante agotado. Sin embargo, siento que me adapté un poco a la ruta lo cual es motivador. Definitivamente, cuando logre pasos similares en el Cortafuegos a los obtenidos en otras rutas de entrenamiento entonces me sentiré bien satisfecho, pero se que para hacerlo debo trabajar mucho. Como lo decía en un foro, no es solo lo que corres en la ruta lo que te agota, el llegar a la zona de partida te lleva a estar listo después de la subida de Loma de Viento y sea que termines allí o en Quebrada Chacaito, la bajadita te termina de moler.

LAG

Por fin dejé la flojera y como hacen muchos amigos en la red, comenzaré a publicar mis entrenamientos que formarán parte de mi Proyecto 42… Espero ser consistente y esta vez comenzaré con las primeras 5 sesiones de trabajo realizadas hasta la fecha…

Semana 1 - Sesión 1 – 26/02/2008

Plan: Tempo de 10 Km a un paso de 4:58 min/km

Trabajo Hecho: 10 Km a un paso de 4:53 min/km

Comentario: Ritmo confortable.

Semana 1 - Sesión 2 – 28/02/2008

Plan: 6 x 1200 mts a un paso de 4:23 min/km

Trabajo Hecho: 5 series. Pasos: 4:10, 4:10, 4:15, 4:13, 4:17

Comentario: Sesión bastante ruda!!!.

Semana 1 - Sesión 3 – 01/03/2008

Plan: 21 Km a un paso de 5:35 min/km

Trabajo Hecho: 20 Km a un paso de 6:13 min/km

Comentario: Corrí la sesión en el famoso Cortafuego. Además de que la ruta fue bien exigente para mi en esta ocasión traía dolores en las piernas que evitaron un mejor rendimiento ese día. De todas me gustó mucho la sesión de trabajo ya que estoy seguro que los efectos serán muy positivos a futuro.

Semana 2 - Sesión 1 – 04/03/2008

Plan: Tempo de 10 Km a un paso de 4:58 min/km

Trabajo Hecho: 10 Km a un paso de 4:48 min/km

Comentario: Ritmo confortable.

Semana 2 - Sesión 2 – 06/03/2008

Plan: Carrera Progresiva. 2 horas a paso general de 5:15 min/km con incrementos de velocidad en varias secciones.

Trabajo Hecho: Sesión de 1 hora 35 minutos a paso general de 5:07 min /km

Comentario: Agotador y exigente. Pude haber corrido 10 minutos más pero me equivoqué estimando el tiempo faltante. Lo bueno es pude aguantar 15 minutos más con respecto a la anterior carrera progresiva que había hecho semanas a atrás y con un mejor ritmo. Mantuve la reducción del paso hasta los primeros 80 minutos, después el cansancio me tomó por asalto aunque tuve el fuelle para un buen remate. Resultados satisfactorios aunque estoy consciente que debo trabajar más en la resistencia.

NOTA: Los tempos y los intervalos tienen sus secciones de calentamiento, enfriamiento y de descanso entre intervalos (descanso que no aplica para las sesiones de tempo).

LAG